Jonnykursens uppvärmning - Bildspel

Uppvärmning! Fokus genom hela programmet, för bästa resultat!

Knyt handen och spreta med fingrarna.

Prassla med fingrarna, spreta och rör dom i ytterlägen.

 

Tag ett köttigt grepp om knogarna och skaka handen som en våffla. Be en bön.

Vrid handflatan utåt och stretcha handen.

Börja med att lyfta ett finger i taget, 1234. Lyft sen på fingrarna två och två. 1&3, 2&4. Med energi och fingertopparna pekar mot landningsplatsen. Vissla gärna på en melodi som liknar ”hemma på vår gård står en gammal ford” Fokus på fingrarna!

Dra fingrarna fram och tillbaka på låren i 1&3 2&4. Känn hur det känns. Gå en promenad med fingrarna två och två. Från låren ner till fötterna och tillbaka.

”Upp stiga orden tanken stilla stå, ord utan tanke aldrig himlen når” William Shakespeare. Byt gärna ut ordet tanke mot ton. Titta åt ett hål och håll en arm upp och en ner.

Tryck neråt på armbågen fyra gånger/arm. Dra sen armarna neråt bakåt.

The spine! Höger hand på vänster ben. Vrid åt vänster och andas ut. Sen åt andra hållet!

Axlar upp och ner. Framåt och bakåt, en fram en bak. 

Simma framåt och simma hem igen (då får du sand i badbyxorna)

Robin McKenzie. Dra in hakan, släpp ut. Dra in släpp ut. Dra in, titta åt sidan tillbaka, släpp ut. Upprepa flera gånger.

Dra in hakan, luta huvudet åt sidan och sen tillbaka. Upprepa. Dra in hakan titta uppåt och sen tillbaka. Upprepa. Dra in hakan och titta neråt, tillbaka och upprepa mången gång.

Svanka och krumma ryggen. Gör detta sittande och stående.

Dra in hakan. Tryck dig uppåt och svanka på armbågarna. Och sen ner. Tryck uppåt med raka armar och svanka. Upp och ner upp och ner.

Stå i plankan i 1x2 minuter. Berätta gärna en rolig historia. Stå på fötter eller knän. För att få höftpartiet i rätt vinkel kan du göra minijuck.

Armhävningar! Rakade armar! Cirkulera, böj sakta, slicka golvet och upp snabbt.

Sittups och Solings special! Solings special= fötter åt höger armar åt vänster, balansera på gumpen och byt sen snabbt sida på kroppsdelarna.

Ta fram träfiolerna! Tack för oss!